36 bic

Tak było Wymiary wtedy: Wzrost - 178 cm Waga - 51 kg Bic - 25 cm Wymiary teraz: Wzrost 182 cm Waga 71 kg Bic 35 cm, na pompie 36-36,5 Zadnych supli nie bralem narazie. Tylko jem i costam cwicze. Boks i siłownia 2x tyg. Wiem ze sucho bardzo, ale chyba lepiej? /Prosze nie komentowac poki nie wkleje wszystkich zdjec. Dziekuje

[...] a3 , witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam pisze bo jak w temacie mam zasto .Jestem na masie od wrzesnia w tym czasie złapałem jakies 7 kg ( 2cm w bicu, 4 w klacie, 3 w pasie , bf o ok 2 % w góre) W tym czasie miałem 3 przerwy po 1 tydzien. Moim celem jest robienie masy do połowy marca a potem lekka wycinka. I tu [...]

WITAM FORUMOWICZÓW Po krotce opisze swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z [...]

[...] Thai, Praca 11:00 - 18:00 Czwartek - Praca 8:00 - 16:00, Siłownia (Bic + Tric) Piątek - Praca 8:00 - 16:00, Dzień wolny Sobota - Szkoła 9:00 - 17:00, Siłownia (Plecy + lekko bic) Niedziela - Szkoła 9:00 - 17:00, Siłownia (Klata + lekko tric) Zapierdziel jest, ale daję radę. Dieta: Chwilowo bez liczenia kcal, w najbliższym czasie zacznę. DT: 1. [...]

[...] górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie [...]

[...] obiad konkretny, wiec postepow prawie żadnych nie zrobilem. Trening: Przysiad/mc skos 15st wiosłowanie dipsy podc.podchwytem wyciskanie żołnierskie uginanie sztangi na bica I właśnie mam problem z progresją, hst sugeruje aby zmieniana była ona o 5%, na siłce najmniejszy krążek waży 1,25 (więc ciężar będzie rósł o 2,5 kg) więc siłą rzeczy 5% [...]

Wywiad z Krzysztofem „Diablo” Włodarczykiem (Trec Team) Kogo Pan tam obijał w Wiśle na ostatnich sparingach? Krzysztof Włodarczyk: Czterech ich było, w piątek sparowaliśmy po raz ostatni. Jeden robił nam trochę na przekór, ale generalnie wszystko gra. Kumpel, Paweł Kołodziej, z którym dzieli Pan pokój w Wiśle, również w tych sparingach [...]

[...] 3000 kcal, w tym 200 B , 320 ww, 98 tł. wzrost - 186 waga - 84 Obwód wokół pępka - 88 udo (spięte) 59 łyda (spięta) 39 klatka (luźna, bez wdechu) - 97 barki (luz) - 121 bic lewy ugięty (spiety) – 36,5 bic prawy ugięty (spięty) - 37 Postanowiłem założyć dziennik ponieważ pół roku masowałem bez fachowych porad opierając swoją wiedzę tylko [...]

[...] poreczachx3s -francuz sztanga siedzac x3s - francuskie siedzac hantelkami za głowe x3 s 3)grzbiet - drazek x4s -wisołowanie w opadzie x4s -szrugsy x4s -rzymska x4s biceps -młotki x3 s -uginanie ramion x3 s -na modlitewniku uginanie ramion na wgorze bicepsa x3s na brzuch 6 weidera -ciezar- bede strał sie rozpisac progresje ciezarow [...]

[...] na poreczachx3s -francuz sztanga siedzac x3s - francuskie siedzac hantelkami za głowe x3 s 3)grzbiet - drazek x4s -wisołowanie w opadzie x4s -szrugsy x4s -rzymska x4s biceps -młotki x3 s -uginanie ramion x3 s -na modlitewniku uginanie ramion na wgorze bicepsa x3s na brzuch 6 weidera -ciezar- bede strał sie rozpisac progresje ciezarow na [...]

[...] , tylko o wymiary, ale chciałbym napewno zredukować oponke na brzuchu) Ostatni trening jaki robie to trening 3x w tyg , split połączony : I tydzień: pon: nogi + klatka + biceps śr: plecy + barki + triceps pt: nogi + klatka + biceps II tydz: pon: plecy + barki + tric śr: nogi + klatka + bic pt: plecy + barki + tric Więc jak widzicie w [...]

Wywiad z Mariuszem Cieślińskim przed galą KOK World GP 2010 in Warsaw Organizatorzy gali K-1 KOK World GP 2010 postanowili przeprowadzić wywiady z zawodnikami występującymi na gali. Na pierwszy ogień poszedł Mariusz Cieśliński - polski legendarny już zawodnik Kickboxingu, Muay Thai i K-1. “Super Mario" jak często zwą weterana światowych aren [...]

[...] poreczachx3s -francuz sztanga siedzac x3s - francuskie siedzac hantelkami za głowe x3 s 3)grzbiet - drazek x4s -wisołowanie w opadzie x4s -szrugsy x4s -rzymska x4s biceps -młotki x3 s -uginanie ramion x3 s -na modlitewniku uginanie ramion na wgorze bicepsa x3s na brzuch 6 weidera -ciezar- bede strał sie rozpisac progresje ciezarow [...]

[...] HANTLI SKOS DODATNI 4 X 10-8 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X10 UNOSZEENIE BOKIEM 3 X 15 WYCISKANIE WĄSKO 3 X 8 WYCIĄG 2 X 15 BRZUCH CZWARTEK PLECY (mocno)Nogi bic MC 5 X 5 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 10 ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3 X 12 WYKROKI 4 X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 MŁOTKI 5 X 10 PIĄTEK KLATKA (lekko) BARKI (mocno) TRIC [...]

[...] zaburzone proporcje Na brzuch nie mam pomysłu, 3 razy w tygodniu robię trzecie, 4,5,6-te cwiczenie a6w. Wiem że będzie za to krytyka :) Obecne obwody Wzrost 172 Waga 73 bic 36 przedramie 32 klatka 104 brzuch 86 biodra 93 udo 58 lydka 42 /SFD/2021/4/2/b4badf706daa49dc8606f66fc2038820.jpg /SFD/2021/4/2/0f00a3ba69c242c7868e016948a0fb44.jpg [...]

[...] Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw raz jakies 3 lata temu z micha [...]

[...] żeby takie cos sobie pozwolić i dla mnie to lepiej bo mogę sie bardziej skupic na danej parti jak zrobie mniej czwiczen danego dnia. Bic 2 razy w tyg ponieważ dlatego że bic ogólnie bardzo opornie mi rosnie, przez rok może z 1 cm uróśł, odkąd zaczełem katowac go 2 razy w tym to ruszyło coś... Do tego dochodzą aero po treningu narazie 20 min, [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ok 15lat Przez dłuższe lata trenowałem karate potem kickboxing, siłownia była tylko dodatkiem , po skonczeniu kariery z SW mocno sie zapusciłem co widac na pierwszym zdjeciu z kosiarką %-) , postanowiłem wziąc [...]

[...] 10g 21-22:00 b28g t0,5g ww5g Przed snem bialko 25g +100ml mleka B226g - 906 T100 900 kalorii W430 - 1700 kalorii razem 3500 kalorii Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion [...]

[...] niesponsorowany test Masowy Jestem po dluzszej redukcji, spadlo sporo fatu - chodz nie osiagnolem zamierzonego celu dorobienia sie kraty :) uznalem ze czas najwyzszy odrobic kilka cm w lapie bo zaczolem juz odczuwac i fizycznie i psychicznie efekty redukcji :P Test bedzie trwac miesiac, w zaleznosci od przebiegu przedluze go albo nie na [...]